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즐거운 추석이 다가오고 있습니다. 건강관리를 위해서 추석에 먹는 음식의 칼로리를 알아보고 

어떻게 먹으면 좋을지 생각하고 전략적으로 먹어봅시다. 

 

 

1. 대표 추석음식 칼로리 

1. 은행 : 약 183 kal 

2. 송편 1개 : 약 45~55kcal

 

3. 식혜 100ml : 약 150kcal

​4. 약과 1개 : 약 120~130kg

5. 곶감 1개 : 약 85~95 kal

6. 고기산적 100g : 약 100~120 kal

7. 잡채 100g : 약 150~200 kal

8. 동태 전 100g : 약 150~200kg

 

9. 산적꼬치 100g : 약 150~200kg

10. 튀김류 100g : 약 200~250 kal

11. 육전 100g : 약 150~200kg

 

 출처 : 식품의약안전처 및 네이버 백과

 

 

 

2. 칼로리를 낮춰 먹는 방법 

1. 송편

 속재료로 설탕이 들어간 송편보다는 밤이나 호박등이 들어간 송편은 상대적으로 칼로리가 낮을 수 있습니다.

 

2. 잡채

당면보다 야채와 버섯위주로 먹기. 당면대신 우엉이나 우무등으로 당면을 대체해서 만들기.

3. 전류 먹을 때

튀김옷을 벗기거나 얇게 만들어서 먹기

 

4. 천천히 씹고 넘기기

 포만감을 느낄 수 있도록 천천히 씹고 넘겨  과식하는 상황을 방지.

 

5. 양을 정해 그릇에 담아 먹기

 식사를 할 때 총 섭취하는 음식량을 정하기

 

6. 오븐과 전자레인지 사용

 오븐이나 전자레인지를 이용하여 기름 없이 데우기

 

3. 과식으로 살이 쪘다면

 

단기간 체중증가는 체지방의 증가가 아닌 수분과 글리코겐이라는 물질

글리코겐은 체지방과 달리 식이조절과 운동을 통해서 빠르게 소모. 단, 2주 이내에 체중조절해야 함. 몸의 항상성 이용 

 

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